Rewire guide
「今知りたいこと」から選ぶ実践ガイド
同じ「ポルノをやめたい」でも、始め方、今の衝動、なぜ繰り返すか、見すぎか、ブロック方法、記録、相談では必要な答えが違います。Rewireでは一つの検索意図を一つのownerページとして整理しています。
まず行動を変えたい
RW-001 · START
ポルノをやめたいときの始め方
目標、観察、衝動への備えまで全体の入口。
RW-002 · NOW
見たくなる衝動が来た時の対処
今その場でできる短い行動の順番。
RW-008 · UNDERSTAND
なぜやめたいのに繰り返す？
意志だけでなく、直前から直後までの流れを分解。
RW-003 · OBSERVE
トリガー候補を記録して見つける
時間・気分・状況を原因と決めつけず観察。
RW-017 · EMOTION
ストレス・孤独・退屈で見たくなる
感情を消すより、その後のいつもの経路を変える。
RW-014 · NIGHT
夜・寝る前に見てしまうとき
スマホの場所や夜のルーティンから見直す。
RW-004 · REBUILD
続かなかった時の立て直し
また見た一回を次の対策材料にする。
RW-018 · JOURNAL
ポルノ断ちの記録は何を書く？
長文ではなく比較できる最低限の項目を残す。
「見すぎ？」「影響は？」を確認したい
RW-009 · BOUNDARY
ポルノを見すぎか考える
回数だけでなく、コントロールと生活への影響を見る。
RW-010 · EVIDENCE
見すぎにはどんな影響がある？
研究で言えることと言い切れないことを分ける。
RW-015 · SCIENCE
ポルノとドーパミンの関係
脳リセットやドーパミンデトックスの単純化を検討。
RW-016 · OUTCOME
ポルノ断ちの効果は？
自分で測れる変化と保証できない効果を分ける。
RW-011 · GOAL
ポルノ断ちとオナ禁の違い
何をやめるのか、行動目標を混同しない。
RW-006 · DURATION
何日続ける？90日をどう考える？
節目と医学的な回復日数を分けて考える。
アプリ・ブロック方法を探している
RW-005 · COMPARE
ポルノ断ちアプリの選び方
記録、SOS、カウンター、ブロッカー等の役割で比較。
RW-012 · IPHONE
iPhoneで成人向けサイトを制限する
Appleのスクリーンタイム標準機能を使う方法。
RW-013 · BLOCK
ポルノブロッカーアプリを選ぶ
対象範囲、権限、解除のしにくさなどで比較。
相談するか迷っている
このガイドの範囲：一般的な行動整理、研究の読み方、記録、ツール選び、相談先を検討するための情報です。個別の診断や治療方針を決めるものではありません。Rewireに確認できない機能をあるものとして紹介しません。