「目標日数」と「医学的な回復日数」は違う
目標日数は、自分が行動を見直す期間を区切るために使えます。「まず7日観察する」「30日後に記録を見返す」のような使い方です。
一方、「○日経てば脳が正常化する」「○日で治る」という話は生理・治療上の主張です。同じ数字を使っていても意味が異なります。
90日を使うなら「節目」として使う
90日というまとまった期間を個人的な節目にすること自体はできます。長めの期間を区切ると、同じ曜日・仕事周期・生活イベントを複数回経験し、記録を見返す機会を作れます。
ただし、90日目に特別な医学的変化が全員に起きると断定するものではありません。研究されているPPUへの心理的介入も内容や期間が一様ではなく、研究品質・標準化にはなお課題があります。
何日より「何を変えたいか」を先に決める
| 目標 | 日数と一緒に見るもの |
|---|---|
| 深夜の長時間視聴を減らしたい | 深夜に見た回数、就寝時刻、翌日の影響 |
| 衝動のまま開く流れを変えたい | 衝動が来た回数、別行動を選べた場面、直前の状況 |
| 生活への影響を小さくしたい | 睡眠、仕事・学業、人間関係などへの具体的な影響 |
| 自分のパターンを知りたい | 時刻、気分、SNSなどの入口、疲労・寝不足 |
連続日数が増えていても生活への影響が変わっていないこともあれば、連続日数は途切れても以前より短く止められるようになった、特定の経路を避けられるようになった、といった変化もあります。
レビュー日を決める方が使いやすい
「90日まで絶対に評価しない」ではなく、7日や14日など短い間隔で記録を見返し、30日などの節目で計画全体を見直す方法があります。レビューで見るのは、成功日数だけではありません。
- 見た回数や時間はどう変わったか
- 同じきっかけ候補が繰り返されているか
- 衝動時に一度止まれる場面が増えたか
- 睡眠・仕事・学業・人間関係への影響はどうか
- 自分だけでの調整が難しい状態が続いていないか
Rewireの90日バッジは医学的な「脳リセット完了」ではない
Rewireの現在のコードには1日、3日、7日、30日、60日、90日などの節目バッジがあります。90日のバッジには「脳のリブート完了」といったゲーム的な説明文が実装されています。
また、コード上には継続日数から算出する進捗スコアがありますが、医療上の健康度・回復率ではありません。このSEOサイトではそのスコアを健康指標として使用しません。
日数が途切れた時に考えること
カウンターを再び0から数えるとしても、記録や観察まで消す必要はありません。どの場面で予定から外れたかを確認し、次の同じ状況に対する一手を更新します。
日数より相談を優先した方がよい場合
「まず90日達成してから相談する」と待つ必要はありません。コントロールが難しい状態や、仕事・学業・睡眠・人間関係などへの大きな影響が続く場合は、日数目標と並行して相談を検討できます。
Rewireのストリークは「継続を見るための表示」
チェックインの連続日数や節目を表示できますが、医学的な治癒・回復ラインを判定する機能ではありません。
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